Aerobic hiện đang là bộ môn được nhiều người, đặc biệt là các chị em ưu tiên lựa chọn trong việc đốt mỡ, cải thiện vóc dáng. Nhưng trước khi bắt đầu vào hành trình thú vị này, việc nắm rõ các kinh nghiệm tập aerobic giảm cân là điều cần thiết. Ở bài viết này, bigbendcoffee.com sẽ bật mí cho bạn nhiều thông tin hữu ích!
Lợi ích của tập luyện aerobic
Aerobic (hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu) là một loại bài tập mà cơ thể liên tục di chuyển theo điệu nhạc hoặc nhịp đếm tương đối nhanh. Đây là bài tập đang được nhiều chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn trong hành trình giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Trong khi tập, các nhóm cơ lớn trên cơ thể như chân hoặc thân trên sẽ liên tục vận động với tần suất cao. Khi kết thúc buổi tập aerobic, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất sảng khoái, ra nhiều mồ hôi và tràn đầy năng lượng.
Các bài tập này giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và calo, từ đó tăng cường quá trình giảm cân của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Theo các chuyên gia, nếu thực hiện đúng cách, trung bình một giờ tập luyện có thể đốt cháy từ 500 đến 800 calo.
Thường xuyên tham gia aerobic sẽ mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm mỡ toàn thân, tăng cường sự săn chắc của cơ thể bên cạnh hỗ trợ giảm căng thẳng và mệt mỏi. Một số bài tập aerobic phổ biến như Donkey Kicks, Stair Training, Burpees… không chỉ giúp giảm cân đốt mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu.
Kinh nghiệm tập aerobic giảm cân cho người mới bắt đầu
tập aerobic là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe, cho dù bạn đang ở độ tuổi nào. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần lưu ý những kinh nghiệm tập aerobic giảm cân sau đây:
Uống đủ nước
Trong khi thực hiện bài tập aerobic để giảm cân, bạn cần phải duy trì việc uống nước lọc thường xuyên. Khi bạn tập, lượng mồ hôi được tiết ra sẽ lớn, do đó, việc bổ sung nước là cần thiết để kích thích trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Lúc này, bạn có thể cân nhắc uống nước muối sinh lý hoặc nước khoáng để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Về việc uống nước trong quá trình tập, có một số người có thể thấy ngại ngùng, ngay cả khi cơ thể cảm thấy khát và đổ mồ hôi nhiều. Tuy nhiên cần phải xây dựng thói quen uống đủ nước bất cứ lúc nào cơ thể cảm thấy cần. Nếu bạn không muốn gián đoạn quá trình tập aerobic, bạn có thể uống nước sau mỗi động tác để bổ sung và tiếp tục tập.
Kiên trì luyện tập đều đặn
Kinh nghiệm tập aerobic giảm cân tiếp theo mà chúng tôi muốn nhắc bạn chính là hãy thực hiện nó một cách đầy đủ. Đối với những người tập aerobic với mục tiêu giảm cân, điều quan trọng là bạn cần tập ít nhất 1 giờ mỗi ngày và từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần. Sau một tháng tập, hãy cân nhắc tăng thêm 30 phút cho mỗi buổi tập. Quá trình tập luyện đều đặn mới giúp bạn sở hữu được cân nặng mong muốn và duy trì nó trong thời gian dài.
Tuy nhiên, cũng đừng ép bản thân quá mức mà hãy tập với thời lượng phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của cơ thể, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu nhé.
Kết hợp ăn uống với chế độ tập luyện
Để giảm cân thành công, bên cạnh các hoạt động vận động đều đặn, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống điều độ với các nhóm chất gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo tốt và chất xơ, vitamin. Kết hợp tập luyện aerobic và chế độ ăn uống healthy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh để tăng cường tốc độ trao đổi chất, giúp đốt mỡ hiệu quả.
Cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức uống có ga bởi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, đường không tốt cho sức khỏe và gây tăng cân. Bên cạnh đó, để có sức khỏe tốt nhất, người tập cũng nên tránh các loại đồ uống có cồn như rượu, bia vì nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cơ bên trong cơ thể.
Những yếu tố ảnh hưởng đến tập aerobic giảm cân
Hiệu quả giảm cân khi tập aerobic ở từng người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bên cạnh loại hình, mức độ và thời gian tập, những yếu tố dưới đây cũng tác động không nhỏ:
- Tỷ trọng cơ thể: Người có tỷ trọng mỡ cao hơn sẽ tiêu hao ít calo hơn so với những người có lượng cơ nhiều hơn.
- Môi trường: Luyện tập trong môi trường nhiệt độ cao sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.
- Chế độ ăn uống: Thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn ít hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.
- Giới tính: Phụ nữ thường đốt cháy calo chậm hơn nam giới.
- Tuổi tác: Người trẻ tuổi có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn so với người lớn tuổi.
- Hoạt động hàng ngày: Những người vận động thường xuyên sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giấc ngủ: Thiếu ngủ có thể gây khó khăn trong việc giảm calo.
- Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn có thể đốt cháy calo nhiều hơn so với những người có cân nặng thấp hơn.
Thường xuyên tham gia aerobic sẽ mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm mỡ toàn thân, tăng cường sự săn chắc của cơ thể
Tổng kết
Mong là những kinh nghiệm tập aerobic giảm cân trên đây sẽ là hành trang quan trọng trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ đầy gian nan phía trước. Hiệu quả giảm cân khi tập aerobic của từng người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau nên bạn đừng quá áp lực vào một công thức hay cơ chế nào hết mà hãy thực hiện các bài tập Aerobic như một phần của cuộc sống lành mạnh để tận dụng tối đa các lợi ích mà nó mang lại nhé!